[...] again. Apart from the psychological aspects there are of course the physiological ones, anaerobic conditioning can be very useful when lifting especially on higher volume plans. c) Time pressure: Plans are all very good but they have to be able to fit into our hectic schedules. Tabata at anywhere between 3-7 minutes is just such a plan. Doing [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : . Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: . Wrażliwość na stymulanty: nie ma Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: jak najlepsza masa mięśniowa Wcześniejszy plan treningowy był trochę ubogi , ponieważ trenowałem w słabej siłowni. W poniedziałek przenoszę się na nową siłownię. Trening siłowy wygląda tak : Poniedziałęk : Plecy + [...]
[...] lepiej udaj się do działu trening dla początkujących. My tutaj pomagamy osobą, nie posiadającym ławki i sztangi. A raczej waga własnego ciała+hantelki. Ale zeby nie było, to plan w sumie nie najgorszy. Ale nie powiem nic więcej, bo muszę znać staż i obciążenie jakim pracujesz w podstawowych bojach. Actimelek Ogólnie, to FBW składać ma się głównie [...]
A jakbybs ocenil ten plan jest dobry ???????? Trening 2: masowy (po kilku tygodniach przygotowania) cel: masa miesniowa i sila ogolna 4 treningi w tygodniu 1 trening = a, 2 trening=b, 3 trening = c, 4 trening = d w kazdym treningu rowniez cwiczenia na brzuch (podciaganie kolan, lawka skosna, spiecia) A. miesien najszerszy grzbietu - [...]
Co to ma byc? Pomijajac juz fakt, ze zalozyles podobny temat http://www.sfd.pl/Pilnie_plan_do_oceny_!!!-t624254.html Nie nadaje sie to do niczego - chociazby schodzenie do tak niskiej liczby powtorzen w izolacjach jest wielkim bledem, dalej nie ma podstawowych cwiczen i ogolnie plan nie ma koncepcji. W dalszym ciagu nie wypelniles obowiazkowej [...]
[...] 4) poręcze 3x 8-6 + brzuch góra 3 x 12-10 B. 1) mc 10-8-6-6 2) wyciskanie leżąc 12-10-8-6 3) przysiady przednie 10-8-6-6 4) drążek 3x 8-6 + brzuch dół 3 x 12-10 Cwicze tym planem, choc nigdy nie pytalem sie go po ulozeniu czy jest poprawny, mi sie cwiczy ok, ale czy gdzies bledu tu nie zrobilem? Czy ten plan bedzie poprawnie ulozony, a moze cos [...]
[...] ćwiczenie jednonóż czyli jakąś formę wykroków, ewentualnie jakiś przysiad bułgarski. Będzie zdecydowanie lepiej dla dołu ciała jak dasz, któreś z tych ćwiczeń. Poprzedni plan, którym trenowałem od Lutego(Wcześniej jakiś rok stażu z przerwami) A Przysiad 5x5 Ławka 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Biceps(Hantelki) 3x10 Triceps(Wyciąg na [...]
Po pierwsze wielkie dzięki za wyjaśnienie mi naprawdę znaczących punktów:-) Sog leci dla Ciebie. To jest mój już gotowy plan: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6 albo 8/6/6 2-wyciskanie płasko 10/8/6 albo 8/6/6 3-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8 4-wycisk hantli siedząc 15/15 5-francuz leżąc 8/6 6-uginanie przedramion ze [...]
zacznik diete. zmien sztange na hantle na skosie . przytyj i sie ciesz. podaj plan na klate ? Na środkową część klaty jest także wyciskanie w węższym chwycie wg mnie raczej nie za duzo pracuje przy tym klata bardziej triceps Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-10-25 13:21:57
3x w tygodniu ;p . ale ten niby "Plan C" nie bedzie złym rozwaizaniem ? Bo przeciez jesli mam w nim wybrac cwiczenai z planu A i planu B to te z planu A beda robione po przerwie 4 dniowej a tez z planu b po przerwie 2 dniowej . Nie jest to za duza roznica ?
oddy, dziękuje CI bardzo za pomoc :) taki plan jest lepszy? 3x w tygodniu. Rozgrzewka 10-15 min 1s po 25 ręce szeroko 1s po 20 ręce szeroko, nogi wysoko 2s po 15 ręce wąsko 2s po 12 na tric (hantla za głową) 3s po 6 podciąganie podchwyt ( szeroko, wąsko? ) 3s po 6 nadchwyt, szeroko 2s po 15 - zwykłe brzuszki 2s po 15 - skośne brzuszki 3s 20 - [...]
plan bardzo dziwnie ulozny, chyba troche za malo cwiczen na nogi. co do diety to w ogole nie widze tu ulozonej diety, oblicz zapotrzebowanie i napisz ile ww/t/b przyjmujesz na kg masy ciala wtedy bedzie ci ktos mogl pomoc.
jaki jest najjlepzsy plan dla kogos kto potrafi zrobic 20-30 pompek? chce dojsc do 100 rob tyle pompek ile jestes w stanie. np. wstales rano, jedno podejscie ale na maxa gdzies w srodku dnia to samo i jeszcze raz to samo wieczorem. po miesiacu efekty powinny byc dosc wyrazne.
[...] dużo pomogłeś, zaraz to spróbuję trochę przerobić. A co do przerwy to miałem tydzien przerwy tydzień temu. Przez ten czas nic sensownego nie wymyśliłem dlatego jeszcze ten plan robię poprzedni a teraz mam czas to kombinuje nad czymś nowym. Teraz pozostaje jeszcze sprawa ilości serii, czy zmniejszyć czy zostawić? A co do planu to na razie mam [...]
a chce zwiększyć swoją masę mięsniowa na klacie i na ramionach do końca czerwca. Czekam na jakiś plan treningowy. Typowa wypowiedz sezonowca, popatrz na moj avatar i masz odpowiedz. Trening domatoa a nie machanie jakas deska. Chcesz masy?to dieta trening domatora.Do konca czerwca to nie wiele zrobisz... Przyrosty sily i masy to nie jest sprawa [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Michail mam do Ciebie takie pytanko, ponieważ nie do końca rozumiem jak odczytać plan , który mi napisałeś, a mianowicie jak jest napisane np: w pierwszym dniu s.2 i 9 powtórzeń na ławeczce poziomej, a pod spodem jest 6 powtórzeń przy wyciskaniu na ławeczce skośnej to czy najpierw robie pierwsze ćwiczenie z wyciskiem sztangi 12,9,6 a następnie [...]
a wiec tak plan zostawiłem bez zmian ale zastosowałem zasade zwiększania obiciązenie ;p co o tym sądzicie ;p No przeciez Ci napisalem ze tym planem to sobie predzej krzywde zrobisz niz uzyskasz jakies efekty... W sumie to sie zastanawiam czy jest sens to pisac i tak zapewne olejesz tego posta jak i wczesniejsze...
